Cara Memperlancar ASI Setelah Melahirkan yang Wajib Diketahui

Cara memperlancar ASI merupakan sesuatu yang paling sering dicari oleh kaum hawa pasca melahirkan. Sebab, ketika seorang wanita melahirkan, salah satu momen yang penuh kebahagiaan saat pertama kali menyusui bayinya.

Pemberian ASI bukan hanya tindakan kasih sayang, tetapi juga merupakan cara penting paling alami dan sehat untuk memberikan gizi kepada bayi yang baru lahir.

ASI mengandung berbagai nutrisi yang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi, serta melindunginya dari penyakit stunting dan infeksi.

Namun, tidak jarang ibu yang menghadapi tantangan dalam memperlancar produksi ASI mereka setelah melahirkan. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara memperlancar ASI setelah melahirkan.

Melansir dari The Lactation Network, pasalnya produksi ASI biasanya meningkat dua hingga tiga hari setelah kelahiran, tetapi setiap ibu berbeda-beda tergantung pada kondisi tubuh.

Untuk itu, wajib menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan bergizi tinggi serta istirahat cukup sehingga bisa membantu meningkatkan produksi ASI.

Lantas, bagaimana cara memperlancar ASI secara alami? Berikut akan kami ulas secara lengkap agar kalian dapat memahaminya. Mari simak hingga akhir!

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Penting untuk memilih makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan tinggi omega-3 salmon dan daging.

Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan kalori kamu mungkin berbeda tergantung pada kondisi badan, berat badan, metabolisme, dan tingkat aktivitas fisik kamu. Apabila kamu sedang menjalani diet, bisa memilih sejumlah camilan sehat diet yang enak dan bergizi tinggi, ya.

2. Cara Memperlancar ASI dengan Minum Banyak Air

Dehidrasi dapat menghambat produksi ASI, jadi pastikan kamu minum cukup air. Ibu yang sedang menyusui sebaiknya minum tambahan delapan gelas air sehari, selain delapan gelas yang direkomendasikan untuk orang dewasa secara umum.

Selalu minum segelas air sebelum atau setelah makan dan saat sesi menyusui. Kamu juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, mentimun, dan buah beri, untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Istirahat yang Cukup

Salah satu cara memperlancar asi secara alami, beristirahat cukup sangat penting untuk menjaga produksi ASI tetap lancar. Kurangi aktivitas berat dan luangkan lebih banyak waktu untuk bersantai bersama bayi. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan rokok, karena dapat berdampak negatif pada produksi ASI.

4. Cara Memperlancar ASI dengan Jadwal Menyusui yang Teratur

Menyusui dengan jadwal yang teratur adalah langkah penting untuk memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup. Meskipun terlihat sering, ini membantu memperlancar aliran ASI dan meningkatkan produksi.

Jika bayi sedang tidur, kamu dapat membangunkannya sesuai jadwal atau menggunakan pompa ASI untuk merangsang produksi ASI. Ingat, semakin sering kamu menyusui, semakin banyak ASI yang akan diproduksi.

5. Kurangi Stress Saat Menyusui

Stres adalah hal yang wajar saat belajar menyusui dan merawat bayi. Namun, stres yang berkelanjutan dapat mempengaruhi produksi ASI.

Untuk mengatasi stres, praktikkan teknik pengurangan stres seperti latihan pernapasan, yoga, olahraga ringan, berbicara dengan teman, perawatan diri, dan relaksasi.

Ingatlah bahwa meningkatkan produksi ASI adalah perjalanan yang memerlukan kesabaran, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.

6. Menyusui dengan Kedua Payudara secara Bergantian

Untuk menjaga suplai ASI tetap melimpah, pastikan untuk menyusui bayi dengan kedua payudara secara bergantian. Ini membantu memastikan bahwa kedua payudara kamu tetap merangsang produksi ASI dengan baik.

7. Cara Memperlancar ASI dengan Mengurangi Konsumsi Kafein

Jika kamu ingin meningkatkan produksi ASI, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kafein. Kafein dapat memiliki efek diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Terlalu banyak kafein juga dapat mempengaruhi tidur kamu dan membuat bayi kamu sulit menyusu. Meskipun kamu tidak perlu sepenuhnya menghilangkan kafein dari menu kamu, dengan membatasinya dapat meningkatkan produksi ASI secara optimal.

8. Melakukan Pijatan Payudara

Cara memperlancar asi setelah melahirkan dengan melakukan pijatan ringan sebab bisa membantu meningkatkan produksi ASI.

Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa pijatan melingkar pada payudara dapat meningkatkan produksi ASI hingga hampir 23%. Selain itu, pijatan juga dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan pada payudara. Bahkan bisa meminimalisir dengan mengetahui cara mengatasi kanker payudara dan mengetahui apa penyebabnya.

9. Manfaatkan Pompa Payudara

Banyak ibu yang khawatir bahwa penggunaan pompa akan mengurangi suplai ASI yang tersedia untuk bayi, tetapi kenyataannya, hal ini dapat merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak ASI.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau konsultan laktasi untuk menentukan waktu yang tepat untuk mulai menggunakan pompa.

10. Hindari Botol dan Dot untuk Bayi

Salah satu momen paling berharga adalah saat bayi langsung menghisap ASI dari payudara. Untuk memfasilitasi ini, hindari penggunaan botol dan dot saat memberikan minuman atau suplemen ASI.

Cobalah untuk menggunakan cangkir atau pipet agar bayi terbiasa dengan kontak langsung pada payudara.

11. Pertimbangkan Kontrasepsi Hormonal

Penggunaan kontrasepsi hormonal masih aman selama masa menyusui. Namun, perlu diingat bahwa kandungan hormon estrogen dalamnya dapat mempengaruhi produksi ASI dengan mengeringkannya.

Konsultasikan dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan untuk mengetahui opsi kontrasepsi yang aman dan sesuai bagi ibu yang sedang menyusui.

12. Cara Memperlancar Asi dengan Memperhatikan Posisi Bayi

Jika produksi ASI terasa kurang, mungkin posisi bayi mungkin kurang tepat. Ubahlah ke posisi yang baik adalah saat bayi menempatkan mulutnya dengan benar pada puting susu.

Selain membantu meningkatkan produksi ASI, perlekatan yang tepat juga dapat mengurangi risiko luka atau nyeri pada puting ibu.

13. Pastikan Nutrisi Ibu Terpenuhi

Salah satu cara untuk memperlancar ASI adalah dengan memastikan asupan nutrisi ibu terpenuhi setiap hari.

Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran hijau, telur, ikan, ayam, dan daging. Jangan lupa juga untuk minum cukup air, setidaknya dua liter per hari, agar terhindar dari dehidrasi.

14. Terus Terhidrasi

Air Susu Ibu (ASI) mengandung sekitar 90% air, sehingga tubuhmu membutuhkan cukup cairan untuk memproduksi ASI.

Walaupun kelebihan cairan tidak selalu meningkatkan produksi ASI, dehidrasi bisa berdampak negatif pada tingkat energi, suasana hati. Pastikan selalu memiliki botol air dan meminumnya saat merasa haus.

15. Lakukan Menyusui Sesering Mungkin

Pada awal minggu-minggu setelah bayi lahir, jadwal pemberian ASI mungkin belum teratur. Namun, memberikan ASI sesering mungkin membantu meningkatkan produksi ASI.

Menyusui setidaknya 2-3 jam sekali atau 8-12 kali sehari dapat membantu merangsang pelepasan hormon prolaktin yang mendukung produksi ASI.

Itulah informasi yang dapat kami sajikan, ingatlah, setiap usaha yang kamu lakukan untuk meningkatkan produksi ASI sangat berharga untuk perkembangan bayi dan kesehatannya.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi semua ibu yang sedang berjuang untuk memberikan ASI terbaik bagi anak-anak mereka.